Repouse antes de atividades cansativas Rotinas simples como se vestir, comer, dirigir e até tomar banho podem ser muito difíceis…
Repouse antes de atividades cansativas
Rotinas simples como se vestir, comer, dirigir e até tomar banho podem ser muito difíceis para o paciente, por isso, é importante o repouso antes de realizar um esforço, visando à conservação de energia. “Fazendo isso, o paciente consegue realizar mais atividades sem se cansar, melhorando a disposição, a autoestima e mantendo-se independente”.
Use uma calçadeira longa
Quando o paciente flexiona o tronco para calçar os sapatos, sua respiração fica mais rápida e curta, aumentando assim a sensação de cansaço. “O uso de uma calçadeira diminuirá esse efeito, fazendo com que uma simples tarefa não seja algo tão incômodo”. Os sapatos devem sempre ser retirados com o paciente sentado, evitando colocar o pé na cadeira ou flexionar o tronco, pois esse movimento é cansativo. “Dê preferência a calçados que não precisem ser amarrados, evitando assim a flexão do tronco.”
Vista-se sem sufoco
O ideal para o paciente é se vestir ou se despir sentando na cama, sempre lentamente e mantendo a respiração o mais tranquila que conseguir. Se possível, use apoios para os cotovelos e fique sentado na cama ou cadeira. Deixar as roupas já separadas na cama.
Tome banho sentado
O banho é uma atividade em que usamos muito os membros superiores. Para o paciente, isso significa alterar a utilização de músculos acessórios da respiração, comprimir o peito ao erguer as mãos para lavar a cabeça e flexionar o tronco para lavar as pernas. Isso provoca uma sensação de falta de ar mais rápida que o normal. “Ao utilizar um banco ou cadeira de plástico, o paciente consegue diminuir o gasto energético no banho e melhorar essa sensação de cansaço.”
Secando o corpo
Ao sair do banho, opte por um roupão atoalhado – ele ajuda o paciente a retirar a umidade do corpo sem esforço, tornando a tarefa de se enxugar menos trabalhosa. Para as partes que o roupão não enxuga, use uma toalha de rosto, que é mais leve. O paciente poderá utilizá-la sentado, ajudando assim a economizar energia para se vestir.
Barras de segurança no banheiro
O vaso sanitário é baixo e faz com que a hora de levantar seja mais complicada para o paciente. As alternativas possíveis são aumentar a altura do vaso com adaptadores próprios para esse fim, ou usar barras de segurança que auxiliem o paciente a se levantar, tanto no vaso sanitário quanto no box do banheiro “Outra dica é colocar o pé um pouco mais atrás da linha do joelho ao chão: isso faz com que a hora de levantar seja mais fácil”.
Encarando as escadas
Subir e descer escadas são as tarefas mais difíceis e dispendiosas que existem dentro de casa. Essa atividade toma 1040ml de O2 por minuto, enquanto que o corpo em repouso usa apenas 200ml/min. A principal dica é instalar corrimão na escada – isso fará com que o paciente tenha mais segurança, firmeza e equilíbrio. “Não tenha pressa na escada, vá devagar, passo a passo, e respire mais lenta e profundamente durante e após a subida”.
Escovar os dentes e pentear os cabelos
Manter os cotovelos apoiados enquanto estiver penteando os cabelos ou escovando os dentes ajuda na conservação de energia, bem como praticá-las sentado. O uso de escova de dente elétrica também facilita, pois o paciente não precisará movimentar muito os braços para que a escovação seja bem realizada.
Organize suas tarefas
Organizar a agenda de tarefas da casa é fundamental para que as atividades pesadas sejam feitas em dias alternados e nunca de uma vez só. “Gavetas, utensílios e equipamentos da cozinha que usamos com frequência devem sempre ficar na altura do tronco, dispensando a necessidade de se flexionar para pegá-los.”
Para quem mora em sobrados, a recomendação é concentrar as atividades do dia em apenas um andar, ou com o mínimo possível de subidas e descidas.
Se levantar apenas uma vez em direção a um determinado lugar e já fazer algumas coisas que precisa evita que você tenha que se levantar repetidamente e fazer o mesmo percurso várias vezes.
Cuidados ao dirigir
Se possível, o portador deve dar preferência a modelos completos de carro, com vidros e travas elétricas, direção hidráulica e câmbio automático. “Também deve fazer uma boa regulagem da altura do banco, para que não fique forçando demais a musculatura ao dirigir”. Fique sentado normalmente, apoiando suas costas no banco e os punhos encostados no volante, de modo que seu braço não fique esticado demais, poupando energia. “Não dirija com os pés nos pedais; isso é uma mania muito comum que sobrecarrega a musculatura das pernas”. Se necessário, coloque um apoio ou almofada na coluna lombar para não sobrecarregá-la”.
Abaixando o corpo corretamente
A melhor maneira de se abaixar é flexionar os joelhos para dividir entre as pernas o peso do corpo e da carga. Evitar abaixar a cabeça e flexionar o tronco.
Maneiras de pegar alguns objetos no chão
Os dedos do pé podem ajudá-lo a pegar um objeto que não seja grande ou pesado. Com o dedão e seu vizinho é possível pinçar um objeto. Se não conseguir de primeira, não desista! A prática leva à perfeição!
Lavar louça / Cozinhar
Essas tarefas podem ser feitas sentada, com o auxilio de um banquinho. Não enxugar a louça também é uma maneira de economia de energia – ela secará sozinha depois de algum tempo.
DICAS IMPORTANTES:
Ao organizar sua vida diária, você certamente conseguirá uma boa economia de energia corporal! Procure estar sempre atento aos seus movimentos, para que consiga criar novas rotinas que sejam mais leves e com menos e menores movimentos.
Adaptado dos estudos dos fisioterapeutas Leonardo Dias e Camila Luisa Sato, da UNESP, e Juliana Oliveira da Fundação Santo André.
